Dormir suffisamment renforce le système immunitaire et prévient les risques de maladies cardiovasculaires. Mais avant, l’environnement dans lequel vous dormez doit être bien adapté. Comment devez-vous alors organiser cet espace pour vous assurer des nuits de sommeil profond et réparateur ? Voici 5 astuces simples mais efficaces à appliquer !
Harmoniser les couleurs murales choisies
Dans une chambre à coucher, les murs ne devraient jamais être badigeonnés au hasard. Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut privilégier des couleurs douces et équilibrées. Les nuances froides comme le bleu pastel, le vert sauge ou le gris perle favorisent naturellement la détente. Vous pouvez également opter pour des teintes neutres et naturelles comme le beige, l’argile ou le lin. Ces teintes réduisent la tension visuelle et apaisent les pensées.
À l’inverse, des couleurs trop vives comme le rouge, l’orange ou le jaune lumineux excitent le cerveau. Elles stimulent au lieu de calmer, ce qui perturbe l’endormissement. Par ailleurs, évitez le contraste brutal entre les murs et les textiles. Par exemple, si les murs sont bleu ciel, le linge de lit ou les rideaux peuvent rester dans les mêmes tons.
Utiliser des matières naturelles et douces
Une deuxième astuce simple mais très efficace pour améliorer la qualité de vos sommeils, c'est de miser sur des matières naturellement douces dans la chambre. En effet, commencez par revoir la composition du linge de lit. Privilégiez des draps en coton bio, en lin lavé ou en percale de coton. Ces matières respirent naturellement, évitent l’accumulation de chaleur et la sensation d’humidité. Contrairement aux fibres synthétiques, elles n'irritent pas la peau et laissent l’air circuler.
En ce qui concerne les couettes et oreillers, vous avez le choix entre :
- Le duvet naturel ;
- La laine ;
- La fibre de bambou.
Ces matières assurent un bon maintien tout en respectant les courbes naturelles du corps. Faites donc en sorte que les rideaux, les tapis et même les plaids suivent cette logique de douceur !
Bien aérer la chambre
Qui dit « astuce déco » dit aussi autrement oxygénation. Cet aspect est déterminant car l’air stagnant, en plus d’être désagréable, augmente le taux de CO₂ et perturbe drastiquement le sommeil.
Pour créer un environnement propice à l'endormissement, en effet, vous devez bien aérer la chambre. En pratique, ouvrir les fenêtres au moins dix minutes chaque jour permet déjà de renouveler efficacement l’air ambiant. Éloignez la tête de lit des radiateurs ou des fenêtres, pour éviter les courants d’air ou les chocs thermiques.
En outre, pensez à parfumer délicatement la pièce avec des huiles essentielles apaisantes, comme la lavande ou le bois de santa. Vous avez aussi la possibilité d’intégrer des plantes dépolluantes. Toutefois, évitez de surcharger la chambre !
